Í dag skulum við tala um flokkun og mun á útigöllum, svo allir geti haft skýran huga þegar þeir fjárfesta eða einfaldlega þjálfa. Útigrill má gróflega skipta í 4 flokka eftir þjálfunarstílum þeirra. Næst munum við kynna eiginleika og muninn á þessum 4 tegundum af útigrillum í smáatriðum, fyrir þig að velja fyrir markvissa þjálfun. Og ef þú þarft að kaupa einn til að æfa heima þarftu ekki aðeins að skilja mismunandi gerðir af útigöllum, einnig þarftu að kynna þér mismunandi forskriftir vandlega og velja síðan rétt.
Þjálfunarstöng
Æfingabar er sú tegund af bar sem þú finnur í flestum líkamsræktarstöðvum. Það sem einkennir þessa útigrill er að það er ekkert sérstakt. Hann er hentugur fyrir nánast allar tegundir af styrktaræfingum og má segja að hann sé svissneski herhnífurinn á barnum. Almennt séð er minna upphleypt í miðju skafti æfingastangarinnar (miðað við kraftlyftingarstöngina og réttlyftingarstöngina).
Þegar íhugað er að kaupa þessa tegund af útigrill, mun staðsetning og magn upphleypts í miðju stikunnar vera mikilvægasti samanburðurinn og tillitssemin.
Að auki hefur þjálfunarstöngin einnig mikla og litla snúningsgetu við valshringinn á viðmóti hans. Ólympíulyftingarstöngin er almennt útbúin með legu til að stýra snúningi stöngarinnar, en almenna æfingastöngin hefur engin áhrif, en hún er búin nokkrum biðpúðahlutum, þannig að hún hefur einnig ákveðinn snúning, en það er ekki hægt að samanborið við klassíska lyftingastangir. Snúningsgetan er sú sama.
Önnur nauðsynleg íhugun þegar þú velur að kaupa er heildar teygjanleiki lyftistöngarinnar. Kraftlyftingastöngir hata almennt teygjanleika og eru „fastari“ og ósveigjanlegri. Á hinn bóginn er deadlift stöngin andstæða og þarf að auka heildar teygjanleika stöngarinnar. Mýktarvísitalan fyrir æfingastikuna okkar fellur einhvers staðar á milli. Það er ekki auðvelt að segja til um hversu margar sprengjur það eru, því hönnun og forskriftir ýmissa vörumerkja og framleiðenda geta verið mismunandi. En frá efnahagslegu sjónarmiði eru almennt sveigjanlegri staurarnir almennt ódýrari, þegar allt kemur til alls, þú færð það sem þú borgar fyrir.
Þjálfunarvísitala: Ef þú ert bara áhugamaður um járnlyftingar í viðskiptum og þarft meira jafnvægi í hverri vídd, þá er þessi útigrill besti kosturinn þinn.
Kraftlyftingarstöng
Undanfarin ár, þar sem athygli heimsins á kraftlyftingum heldur áfram að aukast, hefur eftirspurn eftir kraftlyftingum á markaðnum einnig aukist dag frá degi. Kraftlyftingabarinn hefur nokkra sérstaka eiginleika.
Hið fyrsta er að heildarmýkt stöngarinnar er lægst af 4 gerðum stanganna. Ástæðan er líka mjög einföld. Þyngdarálag kraftlyftinga er almennt mjög mikið. Ef útigrill hefur tilhneigingu til að sveiflast á meðan á æfingu stendur verður erfiðara fyrir líkamann að stjórna því og það mun auðveldlega hindra íþróttamenn í að sýna færni sína, sem leiðir til þess að lyftingar misheppnast.
Þessu til viðbótar hefur líkami kraftlyftingastöngarinnar sífellt meira upphleypt. Í fyrsta lagi eru fleiri upphleypingar á báðum hliðum skaftsins sem geta aukið grip beggja handa og það er ekki auðvelt að sleppa stönginni. Í öðru lagi er miðupphleyping skaftsins almennt meira og ákafari, sem getur aukið núninginn á bak við hnébeygjuna.
Annar mikilvægur eiginleiki kraftlyftingastöngarinnar er lítill snúningsstig hennar. Þeir eru almennt ekki búnir snúningslegum legum, en eru búnir tveimur óhreyfanlegum föstum stuðpúðaefnum til að styrkja stöðugleika þeirra og draga úr möguleika á snúningi. Að auki tryggir ósnúanlegi eiginleikinn einnig endingu þeirra og endingu þegar stuttur rekki er hlaðinn miklum kröfum í langan tíma, sem bætir faglegt stig þessa bars.
Þjálfunarvísitala: Kraftlyftingamenn og þeir sem vilja minnka sveigjanleika skaftsins á hvaða æfingu sem er henta best fyrir þessa útigrill.
Ólympískar lyftingastangir
Ólympíska lyftingastangurinn, eins og nafnið gefur til kynna, er sérstaklega gerður fyrir lyftingar að ólympískum stíl. Ef þú ert atvinnumaður í ólympíulyftingum eða elskar þennan þjálfunarstíl, þá er fjárfesting í þessum faglega bar líka skynsamlegt val. Þessi stöng er mjög frábrugðin pólunum tveimur sem lýst er hér að ofan.
Í fyrsta lagi, vegna sígildra hreyfinga í ólympískum lyftingum, hvort sem það er hreint og beint eða hnífur, þá þurfa íþróttamenn að hafa snyrtilegan endi og mega ekki vera slyngur. Þess vegna er upphleyptingin á báðum endum skaftsins almennt sterkari, en upphleyptingin í miðjunni er tiltölulega. hnykkir fyrir framan hálsinn.
Slíkar stangir hafa almennt háa vísitölu á heildarmýktarstuðul skaftsins, vegna þess að meiri mýkt leyfir meiri kraftflutning, sem er gagnlegra fyrir atvinnuhreyfingar í þessari íþrótt. Hágæða Olympia lyftistöngin er búin tveggja hjóla legum í báðum endum, sem bætir frjálsan snúning hans.
Kostnaður við Olympica lyftingastangir er tiltölulega hár, þannig að markaðsverðið er almennt ekki ódýrt. Það gefur líka meiri athygli að daglegu viðhaldi. Ef þú ákveður að kaupa svona útigrill og vilt nota hana í langan tíma er viðhald eftir æfingu nauðsynlegt.
Þjálfunarvísitala: Ólympískir atvinnulyftarar og járnlyftarar sem elska þennan þjálfunarstíl og nota hann meira en 80% tilvika, þú ert til í það.
Deadlift Professional Útigrill
Deadlift professional barinn er fagmannlegasti barinn í þessum 4 flokkum. Það er gert fyrir eina æfinguna, réttstöðulyftuna, eina. Deadlift professional bar hefur eftirfarandi eiginleika: Heildar teygjanleiki deadlift pro bar er frábær. Teygjanleikinn skapar mýkt sem veitir meiri „styrk“ þegar þú notar sprengihandfangið. Skaftið er fyrst dregið upp en lóðin í báðum endum og bætir þannig æfingastig þitt, sem er mjög vingjarnlegt fyrir byrjendur. Heildarlengd atvinnuskaftsins í réttstöðulyftu er lengri en ofangreind þrjú, þó munurinn sé ekki sérstaklega augljós.
Deadlift atvinnustangir eru með sterkari skaftprentun en almennar líkamsræktarstangir, vegna þess að þú veist, þær eru fæddar úr réttstöðulyftum og þær eru teygjanlegri, svo gripið þarf að vera stærra í samræmi við það.
Þjálfunarvísitala: Hentar vel kraftlyftingum sem sérhæfa sig í réttstöðulyftingum, eða þeim sem eru nú þegar með sameiginlega æfingarstöng, en telja sig þurfa að sérhæfa sig í réttstöðulyftingum.
Til viðbótar við ofangreindar fjórar grunnstangir eru í raun mörg mismunandi afbrigði af útigrillsstönginni til að henta faglegu vali þeirra sem stunda sérstaka þjálfun.
Það er undir þér komið að velja út frá þjálfunarstíl þínum og markmiðum.
Pósttími: 13. apríl 2022